超健康的な私の朝食 ☆ウジ神様

こんにちは!ウジモトです!


今回は私の最近の朝食をご紹介します。


オートミール
豆乳(無調整)
バナナ
クランベリー
レーズン
杏仁の粉


混ぜ合わせるとこんな感じです。


これはクランベリーのみ。


まず豆乳、オートミール、杏仁の粉を混ぜ合わせ、火を通して温めます。そこにバナナとお好みのドライフルーツを混ぜるだけの簡単朝食。


オートミールとはオーツ麦と言われ、GI値が低いことや、スーパーフードと言われるほど健康にいいと言われています。
ちなみにGI値とは血糖値の上昇率のことで、オートミールは血糖値の上昇が緩やかだということです。


豆乳はJASマークが付いている有機規格です。調整されているといろいろ混ざっているので、やはり無調整がいいです。豆乳だけでは美味くないですが。。。


ドライフルーツはしっかり成分表などを見てください。中には漂白剤を使っているものがあります。私の使っているのはもちろん漂白剤未使用です。


健康なだけでなくかなり美味しいので、皆さんも真似してみてください!
またいろいろご紹介します!


ではまた会いましょう^_^

最近の私の日常 ☆ウジ神様

こんにちは!


最近の私の日常をご紹介していきます^_^


先日、休みの日に癒されました!
岡山市北区にある曹源寺というお寺へ。










すごいパワー感じたのと、空気が綺麗で清々しい気持ちになりました^_^


次はこちら。
メイソンジャーの保管容器です。インスタ映えもするオシャレ具合と、密閉性が高いので粉系などの保管に優れています。
かなりおススメ!!


こちらはS宮先生からの沖縄土産。




抽出方法が特殊なカフェインレスコーヒーと、いろいろな味が混ぜられた高カカオチョコレートです。
高カカオチョコレートは以前のブログにも書きましたが抗酸化作用があり美容や老化防止に効果的です。
コーヒーもチョコも美味しくて身体にいいので大満足^_^



ではまた会いましょう!

私に起きた驚くべき変化 ☆ウジ

こんにちは、ウジモトです!


ここ最近で私の周りで起きた変化についてご紹介します!


まずは家で育てているポトス。


7月に買った時。。。



現在のポトス!!


デカすぎ!!

そしてそして私の体型!!



右が1年半前の入社前の写真
左が現在の写真


変わってますか?笑


先月体重測った時は右の写真から12kgくらい痩せてました。明日実家に帰省しますがその時に体重を計ってみますが果たして何キロでしょうかね。


ダイエットしてるわけではないですが痩せていきました。病気してるわけでもないので安心してください!


寒くなってきたので、皆さんも風邪を引かないように気をつけてください^_^

私の趣味 ☆ウジ

こんにちは、ウジモトです!


今回は私の趣味について。


いつものお堅い感じではありません。笑


先日、といってもかなり前ですが


一人でキャンプに行ってきました!!!


誰が寂しすぎるって!?笑


砂川公園で周り家族連れが多い中一人で自然を満喫しました!

















一人で非日常を味わうのはかなり楽しくて、また日常に戻った時のありがたさも感じれます。


皆さんもキャンプじゃなくてもいいので、あえて不便なことをして楽しむのもアリではないかと思います!


では、また会いましょう!

正しい呼吸方法とは ☆ウジ

こんにちは、ウジモトです!


今日はリクエストがありましたので科学的に正しい呼吸方法について記載していきたいと思います。


この呼吸方法は全米大学スポーツランキングで23年連続1位のスポーツ最強集団である、スタンフォード大学のアスリート達が実践している方法です。


我々が1日に約2〜3万回行なっている呼吸ですが、悪い呼吸になると
1.胸呼吸による酸素不足からくる疲労感
2.呼吸で腹部が使えていないことによる姿勢やバランスの悪化
が待ち受けております。

胸呼吸だとしっかりと体内に酸素が取り込まれないとともに、腹圧が高まらないのでいわゆる体を支える体幹部分が安定しません(故にバランスや姿勢が崩れやすい)。


ポイントは、
横隔膜
体内の圧力
です。


では実際の呼吸方法をお伝えします。


立って行うより座った方がやりやすいので、椅子を用意しましょう。

まず5秒かけて鼻から息を吸い込んだ時にお腹を膨らませます。この時に横隔膜が下に下がって肺が大きく膨らむことになります。


そして次の口から息を吐く時にお腹を膨らませたまま息を吐き出します。時間は5〜7秒間です。
注):息を吐き出す時にお腹を凹ますのではないですよ。膨らませたままです。


つまり呼吸の時にはお腹が常に膨らんだままになります。
今でもそうですが、10年くらい前からはお腹を凹ます腹式呼吸が伝えられていましたが、今は違うみたいですね!


こうすることで腹部の内側から外側への圧が加わり、反発する内側への圧と加わって体感部分が安定します。

すると軸が安定してバランスの良い姿勢がとれていきます。



まとめると、座位で腹部を膨らませたままの呼吸を行う。(横隔膜を使って腹圧を高める)
回数は1日に5回ほど。
時間にすると1分くらいで終わります。
寝る前に行うと適度な運動と副交感神経の刺激の効果で良い入眠につながるでしょう。


さて、ここで終わりません。


私が思う呼吸について少し。ここからは非科学的な要素が強いです。


坐禅を皆さんしたことがあるでしょうか?日々の煩悩を捨てて「無」になるために坐禅や瞑想をしたことがある人もいるでしょう。ところがこの「無」になるのが非常に難しいです。では無になるために意識することは?


そう、それが呼吸です。
呼吸に意識することでそれ以外の考え事に意識を向けなくなるので、結果無になることができるという考えです。


また、呼吸は吸うのか、吐くのか、皆さんはどちらからされますか?

より多くの酸素を取り込むには息を吐くことを意識すると、その分勝手に吸い込みますから吐く方を意識するといいという考え方もあります。


そして、筋肉というのは息を吐き出す時に緩む性質がありますので、筋肉が疲れたなと思ったり、肩や体全体に力が入って緊張してしまっているなと思った時には大きく深呼吸をして、息を思いっきり吐き出してみるといいと思います。
その時に身体全体の空気を抜き出すようなイメージで吐くといいと思います。


呼吸と治療は切っても切れない関係です。自己治癒力を高めようと思っても、呼吸は非常に重要な要素を占めますので是非呼吸と向き合っていい健康ライフを手に入れてください!


今日の参考図書になります。




では、また会いましょう!

どうしても伝えたいこと。 ☆ウジ

こんにちは、ウジモトです。


今回は先週土曜に感じたことで、どうしても伝えたいことを綴っていきます。


以下は痛みに苦しむあなたに送る内容です。
治療が慰安目的の方には到底理解できない内容なので今すぐページを消してください。


では、、

9月に某大学教授さんから「動的平衡」という本を薦められて非常に興味深く読みました。

筆者は福岡伸一という生物学者で、生物と無生物の境を考察したり、「生物とはなにか?」という問いに向き合い、想像や空想だけの話ではなくサイエンスに落とし込んで説明できるよう努力されている方です。


すると某大学教授さんから、この筆者がNHKにテレビ出演していた時のダビング動画もお借りすることができました。


いろいろ端折ることになりますが、
このテレビの中で非常に印象に残った話があります。


「生物は決して機械のように部品(部分)で分けて考えることはできない」


近年臓器移植や機械ロボットAIの発展によって人をパーツで入れ替えたり、人型ロボットというロボットが人に代わるという発想が定着してきています。


また、この福岡伸一先生は膵臓のある細胞にある特殊な部品に着目し、マウスの細胞からこの特殊な部品を取り出した結果どういう欠落変化が出るかを何年も調べ続けました。この欠落した変化が特殊部品の機能だと分かるからです。
ところがマウスは病気になったり奇形が現れることなく、なんら変化が出ることはなかったのです。


なぜか?


カラダの中のある部品がなくなったとしても違う場所が「時間」と共に補完していきながら全体として機能するのが生物だというのです。


そう、部品や部分ではなく


全体が総体的に機能するのが生物であり人間であるはずなのです。

福岡伸一先生も当時は生物に対する見方が浅かったとご自身で仰られています。


ヒトの体に着目してみると…

例えば鼻の移植をするときに、形に見える鼻だけを移植しても鼻の機能は果たしません。嗅上皮細胞や、脳に嗅覚を伝える嗅細胞が必要です。

皆さん寝違えをしたことはあると思います。寝違えをした時は首の動きはもちろんながら、日常生活全ての動きが遅く、硬くなります。


つまりヒトの体は全体的に機能することではじめて部分が動きます。


例えば腰痛患者さん、腰が痛いからって腰ばっかりマッサージされていませんでしょうか?

肩が痛いからって肩ばっかりマッサージされていませんでしょうか?


9割くらいは痛みが出ている部位に原因はありません。
違う部位に原因はあります。


もっと言えば、慢性化した疼痛の原因は筋肉だけでない可能性もあります。内臓からくる痛みもあります。頭蓋骨がずれて痛みになる可能性もあります。東洋医学であるツボなどによって、遠隔治療が成り立つのもこのためだと考えます。


あなたはどうでしょうか?


腰の痛みで、腰をマッサージしてくれと要求したことはないでしょうか?


これはナンセンスだとご理解いただけますでしょうか。


ヒトは一人一人違う時間軸で細胞レベルの変化をしています。
姿勢、仕事内容、運動レベル、ストレス、地域、過去の怪我や病気、今の怪我や病気、、、これらは人によって異なる要素によって今のあなたがいるわけです。つまりこれらの要因全てがあなたを苦しめている痛みの原因になる可能性があるのです。

これらを聞き出すのは「問診」です。


問診によって人それぞれに異なった見立てや評価がなされて、そこから始めて治療になります。
そこにはあなただけの特別プログラムがあって当然なのです。


まずはあなたが正しい知識を身につけ、あなたが治してくれる専門家をご自身で判断してください。世の中には部分でしか見れない治療家が多すぎます。

正しい治療家に出会ってください。
そしてあなたの痛みが早く治りますように。。。。


最後に
ーーーーーーーー
生命の持つ柔らかさ、可変性、そして全体としてのバランスを保つ機能ーそれを、私は「動的平衡」と呼びたいのである。
福岡伸一

新版「動的平衡」より抜粋
ーーーーーーーー

最近話題のこの数値 ☆ウジ

こんにちは、ウジモトです!


今日は最近テレビ等で事あるごとに取り上げられている数値について書こうかな、と思います。



そう。「血糖値」です。(何が、そう。ですか?笑)


血糖値を上げる食べ物はこれだー、
血糖値を上げないためにはこれを食べればいいー、
血糖値の上昇はカラダにこんな影響を与えるー、

などなど…


まぁ元々は糖尿病検査のためにできた指標なんでしょうけど、他にもいろいろと影響があるんだって言うわけらしいです。


私は基本的にテレビの言ってることは信じませんので笑、確かな情報は論文や本から仕入れます。(本にも出版社の意図が乗っかってるかもしれませんが、テレビよりはるかにマシだと判断してます)


ここ数ヶ月、わたくしは自分のパフォーマンスアップのために、中身から変えるべくいろいろなことを試みております。(詳しくは過去の記事をお読みください)


それはどこからの情報源で行動しているかと言いますと、、、


これらの本です。


ではここから真面目な話。


これらの本に共通して書いてあること、それは…



「血糖値を急激に上げないこと」


血糖値が急激に上がることを別名、「血糖値スパイク」と言います。


カラダにとって、ダイエットにとって、血糖値スパイクを起こさないことが大事だと書いてあります。


血糖値スパイクとは糖尿病関係で出てきた言葉だと思いますが、私はそもそもカラダにとって良くない万病の元なのではないかと感じたりもします。


血糖値が急激に上がらないように気をつけた方がいいのは間違いなさそうですが、それに付随するテレビの情報はどうなのでしょうか。


先日テレビで、「血糖値を上げないためには舞茸を食べるのがいいですよ」なんて取り上げていました。


今では某スーパーで舞茸が値上げされ、一人2つまでの購入と制限がかかっているのは何のせいでしょうか。


テレビの情報を参考にするのは大いに結構ですが、情報の取捨選択は間違えないように気をつけましょう。
ネットに関しても同じです。


血糖値に関しても今回詳しいことは書いておりません。
薄っぺらい情報だけを自己解釈するのではなく、ちゃんとしたインプットをしましょう。


聞いてもらえれば私の知っていることはお話できますが、専門家ではありません。
詳しいことは専門家が責任を持って書いた文章、話が一番確実です。


現在は上に載せた本の内容から、食べ物や睡眠方法などなど自分の身体でいろいろと実験中です!


いいカラダになればいいなと今後が楽しみであります^ - ^


少し過激な内容でごめんなさい!


では、また会いましょう!

岡山がNo. 1になる!? ☆ウジ

こんにちは、ウジモトです!


皆さま、今年最強と言われた台風の被害は大丈夫だったでしょうか???

近畿地方ではかなりの被害が出ているようです。。。

また、真備町に始まる全国各地の豪雨被害から2ヶ月が経とうとしています。

天災の怖さを忘れてはいけません。

さらに、被災者支援を忘れてはいけません。


ーーーーーーーーー

まずはじめに我が家のポトスの近況報告。

こちらが7月末

現在


おーーーきく、育っております!^ - ^


さてさて今日の内容は
先日、津山で開催されたスポーツリズムトレーニングの第一回カンファレンスについてです!


リズムトレーニングについて知りたい方は私の以前のブログから探してください。笑




会場




お知り合い方と、、

どういうモザイク?笑


内容としては
「リズムトレーニング における現状と今後について」
「スポーツ医学とリズムトレーニング 」
「脳科学とリズムトレーニング 」
などや、リズムトレーニングを各現場で実践されている方々の報告がありました。

本来日本人、人間が忘れているリズム感を鍛えることで得られる可能性を再確認できました!
ますますリズムトレーニングについての学びを深めていきたいと思えた、充実した1日となりました。

岡山(津山)発祥のトレーニングが日本の体育やスポーツを変えるほど、さらには世界にまで広がっていく勢いがあります。
岡山から世界一のトレーニングに???

皆様今後のスポーツリズムトレーニングを注目しておいた方がいいですよ!

またいろいろご報告します!

ではまたお会いしましょう!

ダイエット中でも食べていいチョコレート ☆ウジ

こんにちは、ウジモトです!



先日、また患者様から頂きものがございました^ - ^

オリーブオイルを使っていると話していたらおすそ分けで頂きました!まだ使っていないですが、かなり楽しみ^ - ^


さて今日の話題は、、、

甘党、最高ー!!


というわけで、皆さん大好き甘い物。

甘い物代表といえばチョコレートですが、ダイエットなどを気にされる方は食べるのに気が引ける食べ物になりますよね。


そこで朗報がございます。

ダイエット中でも食べていい、健康や美容にいいチョコレートがございます。



それが「カカオ70%以上のチョコレート」、です。



カカオにはポリフェノールがたくさん含まれているので、老化防止が期待できます。

世界1位、2位の長寿の人もチョコレートを毎日食べていたらしいですよ!

私食べ比べました!
コンビニで売ってるカカオ70%、85%、95%のチョコレートを。


正直、甘党の私にはコンビニレベルでの95%は食べれたもんじゃないです。

85%は95%を食べた後なら甘みを感じますが、まぁ苦いです。

70%は普通に食べれます。コンビニやスーパーレベルでは70%がオススメ。


そしてまた患者様からプレゼントで、GODIVAのチョコレートをいただきました。食べ比べできるように。


そしたら、さすがGODIVA様。
85%でも普通に食べれます!
%が下がるにつれて甘みが入っているので美味しくなっていくのは当然ですが、85%の美味しさにはびっくりしました!

皆さまも若作りのためいい身体のために、カカオをたくさん含んだポリフェノール満載のチョコを食べましょう。



では、また会いましょう!

悲惨なストーリー 前回の続き ☆ウジ

こんばんは、ウジモトです。


先日、私の患者様からおすそ分け、ということでドリップコーヒーをいただきました!


本当は8個ですが既に2個飲んだ後…


いつもはインスタントコーヒーって話してたらいただきました!やっぱりドリップした方が美味しいに決まってますよね!コーヒー好きには嬉しいプレゼントでした^_^



さてさて、今回は前回の続き。

そう、続きがあるんですねー。笑


私の治療家までの悲惨なストーリーをお話し致します。


時は高校3年の、高校野球引退後の受験生活の頃…

特進クラスにいたので、担任の先生からはいろいろ大学をすすめられましたが全て断り、
私はトレーナーになるため、体育系大学では日本トップの筑波大学に進学希望を出していました。


ここで早速挫折。
浪人したにもかかわらず二度の受験に失敗し、滑り止めに受けた関西にある総合大学に進学することになりました(一応学部はスポーツ系)。


大学では自分でトレーナーさんを探して弟子入りしたり、自分で独学しようと考えていました。
しかし進学先の野球部で、新しく学生トレーナーを募集し始める、という話を聞き運命的に学生トレーナー(学生が選手としてではなくトレーナーとして活動する立場)として入部しました。

大学時代では野球部専属のプロトレーナーの指導のもと、部員に対してトレーニング指導をしたり、怪我人のリハビリに携わったりしていました。


4年間の経験を基に、専属でおられたトレーナーさんがされていたトレーニングジムに就職することになります。

大学時代とトレーニング指導者時代では、
トレーニングやエクササイズからのアプローチで身体機能を向上させたり怪我からの回復をサポートしていました

が、

当然これだけではとても全てをサポートしきれず、怪我の状態などによっては病院や治療院に通ってもらうしかないケースもあります。


前回の記事を読んでいただければ分かると思いますが、
私は痛い人が目の前にいるのに、自分が無力であることはかなり辛かったです。

そしてそして、お客さんに自分で通ってもらった治療院では、「たいした治療や指導をしてもらっていない」と判断できることが多かったのも辛かったです。(全部が全部ではないですよ)


「自分のような辛い人を無くすためにトレーニング指導者となったのに、このままでは自分みたいな選手が減ることはない。どうしよう…」


「こんなことなら自分が全部診れるようになればいい」


そう思い始めました。
そして、腹をくくって専門学校に行き直し、今の柔道整復師、治療家としての生活を送っております。


大学も専門学校も学費は全て奨学金で自腹なので、この先返済にかなり大変ですが、自分のため関わる全ての人のために投資してるつもりです。


私の高校野球生活はとあるトレーニング施設によって救われました。
でもこれはたまたま私には当てはまっただけで、全ての人がその施設やトレーニングで救えるとは思いません。

そして治療だけしていても全ての人の身体が救われるとも思いません。セルフエクササイズやトレーニングが必要です。

両方の仕事を経験してきている私が言うのだから、少しは納得していただけると嬉しいです笑。


今後は、まず治療家としての腕を磨き続けます。そして治せた人がまた再発しないようなトレーニングを指導できるよう、これもまた勉強して腕を磨き続けます。


人に比べたら大したことないかもしれませんが、
今までいろいろ悩み続けたり、思いつめたり、抱え込んだりしてきましたが、全て答えは目の前で困っている人たちが教えてくれました。
正直、今でも全然治せてません。患者様に迷惑かけっぱなしです。
でも、それがあるから努力や勉強しないといけないし、
「こんなのじゃダメだよ」って言われてる気がするんです。


実力不足を痛感している毎日ですが、最近は自分が進むべき目標もあり、努力に対して迷いがなくなっているのですごく充実した毎日を過ごしています。


2回に分けて、私の辛い体験から治療家になるまでのストーリーをお伝えしました。


これは自慢とか自分のことを知ってほしいとかではなくて、
「こんな泥臭い治療家もいるんだ」ってことを知って欲しかったのです。


実力不足でまだまだあなたのことを治しきれないかもしれません。でも私は諦めずにあなたに向き合い続けますので、あなたも一緒に私と頑張りませんか。


これだけいろいろ語っといて、何もやらなかったらかなりダサいですよね。まぁ今後の私の動向をよく見ておいてください。ちゃんとやりますから。何もなかったら笑っちゃってください。



私があなたの希望の光となれるよう、頑張って光を灯し続けます。

あなたのことを照らせますように。


では、また会いましょう。



ps.私の記事はまぁまぁ読まれてるみたいで。拙い文章ですが、皆さんありがとうございます!!!
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